游泳姿態學習，應在適應水性（水中悶氣、水中沉沒、水中站破、水中滑翔）之后，才干開端學習游泳。而捷泳的教程從身材姿態→手部動作→腿部動作→結合動作→捷泳呼吸等次序

一、適應水性
初學游泳時，適應水性十分主要，在水溫上，初學者應稍高些的水溫，因初學者活動量小，水冷會影響學習情感。水深約齊胸水位，如斯能力減少學習者心中的恐慌。對年幼的學習者，學習時要排隊集中，用游戲率領學習興致。為老師者，眼睛不能分開所有學習者群體，以下將提供應多少種適應水性之方式：

(一)首先到了水中之后，呼吸應有所調劑，不再是以鼻子吸、吐氣而是用口吸氣，口（鼻）吐氣免得嗆水。

(二)先撥水將臉洗一下，雙手手掌合攏、捧水接入口、鼻吸氣，吹完之后趁勢將頭抬起,黃埔體育會，資深游泳教練主理,保證學習質量。，并張開嘴巴吸氣。該項訓練是韻律呼吸的最佳領導動作。

(三)韻律呼吸是適應水性最好的辦法之一。初學者最怕的是嗆水，嗆水次數越多，膽怯感越深，所以韻律呼吸必定要做的非常純熟，才可訓練將臉部沒入水中。

(四)排列坐在池邊上踢水：排成一列，坐在池邊上，雙腳深刻水中，雙手后撐池岸，開端踢水，因為水花濺到學習者身上甚至臉上，天然的適應了水性，此動作學習者使勁疾速踢動，可錘煉腿的肌肉，對往后學習捷泳踢腳時，也有事半功倍之后果。

(五)坐、跪破池邊潑水：學習者個人或集團均可在池邊上,泳濤會，讓大家愉快歡樂的學習游泳。，雙手伸入水中，將水潑在頭上、身上以及臉上，也可適應水性。

(六)悶氣：要學會游泳一定要先學會悶氣才有措施在水中安心做作的做動作，剛開始可讓學生一手扶壁、一手捏鼻子，而后將鼻子以下部位沒入水中，連續五秒以上，逐步熟習之后請求放開捏鼻子之手，以雙手扶池壁之方法將頭沒入水中。

(七)韻律呼吸：韻律呼吸不僅能夠加速學生適應水性，亦可輔助呼吸調節及為未來換氣做當時籌備，在訓練上逐步請求韻律及速度，以增添純熟度。

(八)水中站立法：學習沉沒前應先學習水中站立，讓學習者無后顧之憂。其動作為身材俯臥水中→雙手自前方向下向后劃→膝蓋屈起→臀部向下坐→上體與頭向后仰→覺得身體在水中屈起垂直→雙腳向下踩池底，即可水中站立()。