對有運動習慣的人來說，一天不運動就渾身好受。而在戶外運動中，跑步是最簡便易行，也是人們最喜好的健身方式之一。可是在不同的天氣情況下，跑步時又該注意些什么呢？

　　通常來講，跑步錘煉的最佳時間是下戰書３點至５點，這段時光內的空氣品德最好。然而考慮到上班族在這段時間無奈鍛煉黃埔體育會，清晨跟晚上鍛煉也可以，然而需要留心以下兩點：

　　晚上跑步，要在晚飯后一小時進行。最好在睡覺前１小時結束，否則鍛煉會使大腦皮層處于高度愉快狀態，可能會不易入睡或影響睡眠品質。較長時光跑步　　在不同氣候下黃埔體育會，跑步又該留心什么呢？
 

　　清晨跑步前１５分鐘，應喝一點果汁或牛奶。凌晨不宜空腹進行大活動量錘煉，飽腹也不好，果汁跟牛奶能供應足夠能量。過程中，也應填補水分，最好喝一些糖鹽水或活動飲料，運動中補液要本著&ldquo游泳會;未渴先飲”和“少量多次”的準則游泳班，每次補充的水分以１００—１５０毫升為宜。

　　嚴冷氣候跑步，出汗后一定要及時擦干身體。身材出汗后一旦停下來，極易受風著涼導致感冒，所以運動后應及時換下濕的衣服，并留神保暖。另外，冷天跑步時要留神手部跟耳朵的保暖，尤其是容易得凍瘡的老年人和兒童，所以這類人群在酷寒景象跑步時需要戴上手套及耳套，頭部也可能先戴上帽子進行熱身，在身體跑得發熱時再取下來游泳。

　　霧天、大風天最好別出門。霧天跟大風天氣的空氣品德比較差，空氣中的塵埃較多，尤其在冬季，冷空氣還會刺激心肺游泳班，引起不適。
 

　　跑步時還應注意呼吸的調解，最好能保持牢固的節律，比喻三步一吸、三步一呼。在嚴寒氣象尤其要注意，不要張口吸氣，以防備冷空氣刺激咽喉和氣管泳濤會。應用鼻子吸氣，冷空氣經過了鼻腔會變得溫暖、濕潤，可避免冷空氣對肺的刺激。

　　雪后跑步，步子要小，頻率要快。大雪過后，戶外跑步應決定平坦的路面，跑步時步子要小，頻率要快，防止踩在不平的地方扭傷踝關節，要注意保暖和保險問題游泳。
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