自學(xué)瑜伽，訓(xùn)練瑜伽，咱們都要很好地控制瑜伽練習(xí)的根本功。這點(diǎn)對(duì)大家的訓(xùn)練是否有效,柔之媚據(jù)地成弓形之狀。與倒立相輔相成的反弓，是在倒立的同時(shí)，利用柔軟的腰肢，將兩足向前，它與直體倒立有區(qū)別，它更重視的是形體的柔美。遼陽(yáng)棒臺(tái)子屯古墓壁畫(huà)中繪有一女童在黑漆宋彩細(xì)腰鼓腔式木臺(tái)上作反弓表演。小演員雙足立在小臺(tái)邊，身向后仰，雙手也向后翻轉(zhuǎn)，把雙手支撐在小臺(tái)上，構(gòu)成反弓的形式。山東蒼山縣漢墓畫(huà)像石中有柔術(shù)倒立反弓銜壺的形象。，是否使大家真正的愛(ài)好上瑜伽是非常主要的。
看來(lái)不起眼的基本動(dòng)作，卻須要我們一直的練習(xí)，一步步做穩(wěn)、做扎實(shí)，先學(xué)爬、學(xué)站，再來(lái)學(xué)走、學(xué)跑，才能行得萬(wàn)里路。
瑜伽熱的成果最近有越來(lái)越多的新人參加瑜伽的行列，我發(fā)明初學(xué)瑜伽的人廣泛存在個(gè)很大的迷思：都急著想要進(jìn)階，急著想要學(xué)更難的動(dòng)作。似乎學(xué)會(huì)做更難的動(dòng)作，才是學(xué)瑜伽的成績(jī)與回報(bào)。 于是，能夠常常看到，太多人埋怨本人柔軟度不夠好，由于無(wú)奈兩腳左右一開(kāi)就橫劈下去。也有人肌力還不夠，老師就急著教做倒破。呼吸還不順暢就想把力氣瑜伽練得呱呱叫……
大家時(shí)常在影視劇里可以看到，要在少林寺學(xué)武，先得掃地好幾年，能力開(kāi)端練功。即便開(kāi)始學(xué)功夫了，單是一個(gè)馬步就要練幾年。我以前的老師就告知我們，她的馬步要練到半蹲不動(dòng)30分鐘，老師才會(huì)教當(dāng)前的動(dòng)作。
可是，21世紀(jì)了，誰(shuí)有耐煩這樣練？大家練工夫、練瑜伽體位法，就算不跟別人比賽，也想跟昨天的自己比，總盼望自己能再多學(xué)多少個(gè)以前不會(huì)的動(dòng)作。扎根才干開(kāi)花
基礎(chǔ)功愈扎實(shí)的人，將來(lái)的路就愈廣闊，這句話是千古不變的。試想，單一個(gè)站姿的前彎姿態(tài),柔術(shù)作為雜技家族中一個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)目，被譽(yù)為“超越極限的人體藝術(shù)或許大家不了解柔術(shù)這個(gè)名詞，但大概都知道一些雜技中有滾燈等項(xiàng)目，滾燈就是柔術(shù)的一種表演方式，與一般的雜技不同，柔術(shù)更多的是追求人的靈魂感受，但柔術(shù)是通過(guò)對(duì)人的疼痛訓(xùn)練，要?jiǎng)拥降募∪庥卸嗌伲磕睦镆L(zhǎng)？哪里要緊實(shí)？哪兒要放松？哪兒要使勁？若是做不到頭碰小腿,一字馬又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 兩條腿前后分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開(kāi)度完全可以練出來(lái)。練習(xí)過(guò)程中一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)。不過(guò)是不同的人需要的時(shí)間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術(shù)、舞蹈、體操、柔術(shù)等的基本功。，全部腹部平貼大腿，有什么替換式可做？它是哪一些高難度動(dòng)作的準(zhǔn)備式？
還有，做前彎對(duì)我們有什么輔助？什么人最好不要練前彎？什么樣的前彎可能會(huì)傷到膝蓋？受過(guò)傷的人要怎辦？什么人最好常做前彎？除了肌肉骨骼，前彎對(duì)我們內(nèi)臟、內(nèi)分泌甚至心理有什么影響？
