夏天最佳最舒服的運動莫過于游泳了，既能避暑，又能修得迷人身材。這是因為游泳時的推陳出新速度很快，大約30分鐘就能夠消耗掉1100千焦的熱量，并且這樣的代謝速度在你脫離水的以后還能堅持一段時刻，所以游泳是十分抱負(fù)的瘦身辦法。下面介紹幾種游泳班瘦腰的竅門吧。

　　游泳瘦身辦法4個竅門：游泳瘦身辦法竅門一：運用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不只有助于焚燒更多熱量，還能練習(xí)四肢肌肉。游泳瘦身辦法竅門二：疾速短間隔游。許多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如疾速短間隔游消耗的多，但是快游也不要貫穿一直，否則膂力消耗太快。能夠一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。游泳瘦身辦法竅門三：分時刻段操練。像專業(yè)游泳選手練習(xí)相同，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間歇息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最終是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。游泳瘦身辦法竅門四：游泳時竭盡全力。堅持心率在最大心率80%擺布，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時刻，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后邊加個“0”即是1分鐘的心率。

　　溫馨提示：游泳完之后因為熱量很多的消耗，許多人在這時分都會感受餓，假如您在這時分為了填飽肚子吃許多高熱量的食物，那么就會讓您瘦身前功盡棄，因而您在游泳后飲食上需求留意不要攝入主食（米飯、面條、蛋糕之類），能夠吃的食物是水果、脫脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚（一小份）、豆腐等豆制品。

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