瑜伽鍛煉肌肉的彈性，有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù)。

　　瑜伽錘煉肌肉的彈性，有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù)。

　　1.有利于緩解孕期緩和情緒，情感愉悅充斥活氣。

　　2.推拿五臟六腑，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減緩妊娠反映。

　　3.增進(jìn)血液輪回及消化功效，緩解孕期常見的不適感。

　　4.有助于增強(qiáng)骨盆和脊椎的靈巧性，減緩孕期腰酸骨痛，增強(qiáng)身體的氣力,有利于分娩。

　　5.錘煉肌肉的彈性，有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù)。

　　6.與成長中的寶寶樹立更密切的連結(jié)。

　　7.分娩時(shí)更輕易服從身體發(fā)出的訊息及指令，有助于縮短產(chǎn)程。

　　5個(gè)提示，保險(xiǎn)孕瑜伽

　　1.疾病或有過流產(chǎn)史的孕婦請遵醫(yī)囑，謹(jǐn)嚴(yán)習(xí)練。若醫(yī)生請求臥床休息或有稍微出血，請不要鍛煉。

　　2.訓(xùn)練時(shí)，動作要柔柔、遲緩，不要超出本人的極限。

　　3.防止做強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)及擠壓腹部的動作。

　　4.所有體側(cè)動作，做完一側(cè)后，另外一側(cè)同樣動作，以保持均衡。

　　5.依據(jù)本身的才能，決議是否訓(xùn)練、訓(xùn)練時(shí)光的是非和強(qiáng)度，以身材感到舒暢為準(zhǔn)則，循序漸進(jìn)，切不可強(qiáng)求。

　　側(cè)腰式

　　擴(kuò)大、補(bǔ)養(yǎng)胸部，增強(qiáng)腰部的機(jī)動性及彈性，有助于產(chǎn)后恢復(fù)體形。

　　1.兩腿并攏站破。吸氣，左臂伸展向上。

　　2.呼氣，身體向右側(cè)下落，眼睛向上看。

　　提醒：意識放在腰部，領(lǐng)會腰肌的舒展與擠壓。身材保持在一個(gè)平面上。

　　月亮呼吸法

　　因?yàn)閼言袝r(shí)荷爾蒙的增多，妊婦內(nèi)熱，并且情感易穩(wěn)定。此呼吸法可能調(diào)節(jié)體內(nèi)的熱量，輔助安穩(wěn)情感，有助于減緩孕期焦急。

　　1.盤腿坐，右手的大拇指跟無名指放于鼻翼兩側(cè)。大拇指微微按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣。

　　2.無名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。

　　提示：呼與吸的時(shí)間要相等。

　　按住鼻孔時(shí)不。孕婦防輻射服有用嗎在的電氣時(shí)代，無處不在的輻射讓孕媽咪們心慌意亂。要太使勁。

　　嬰兒式放松

　　在做瑜伽時(shí)，只有感到疲乏，都能夠停下來休息。這個(gè)變形后的放松式，可以讓妊婦十分舒服地放松全身的肌肉。

　　取一塊方墊。兩膝向兩旁打開，彎曲兩腿，上身放松地側(cè)靠于墊子上。

　　提示：不要讓腹部受到擠壓。

　　蹲式

　　增強(qiáng)腿部的氣力，補(bǔ)養(yǎng)子宮，同時(shí)加強(qiáng)陰道的力氣，有助于分娩。

　　1.靠墻站破，兩腳尖向外，兩腳離開與肩同寬。兩臂放于體前，十指穿插。

　　2.呼氣，曲折兩膝下蹲。在這個(gè)姿勢上，能夠試著做“凱格爾”活動，即吸氣時(shí)，壓縮會陰、提肛，盡可能長時(shí)光地保持住，呼氣時(shí)放松。

　　3、松開手，吸氣，兩臂向上舒展，向后靠墻。

　　提示：全部進(jìn)程中后背挺直，懷孕后期可在臀部下方墊一張小凳子做支持。起身時(shí)，必定要遲緩，可以將手扶在膝蓋上起來。

　　坐角式

　　這個(gè)姿勢能促進(jìn)。防輻射服哪個(gè)牌子好相對較大較寬松的防輻射服，選擇相對服務(wù)較好的防輻射服企業(yè)。骨盆區(qū)域的血液流暢，伸展腿部，放松并鍛煉髖部，減緩分娩時(shí)的苦楚。

　　1.兩腿向兩側(cè)伸直，打開至恬靜的水平。

　　2.兩手放于體前，吸氣，舒展脊椎，呼氣，兩手緩緩向前挪動，著落上身。停留在這個(gè)姿態(tài)上，堅(jiān)持7次呼吸。

　　提示：懷孕五個(gè)月內(nèi)的孕婦，假如身體前提容許，可以將兩臂伸直，上身貼地。

　　貓伸展式

　　加強(qiáng)脊柱的彈性，改良血液循環(huán)，促進(jìn)消化，給腹中的胎兒供給更多的養(yǎng)分，自己也彌補(bǔ)了膂力。

　　1.雙膝跪地，兩手十指張開落地，兩臂垂直于地面。吸氣，仰頭，塌腰，舒展脊椎。

　　2.呼氣，弓起后背，抬頭，下巴向內(nèi)收。

　　提醒：反復(fù)動作11次。

　　三角側(cè)伸展式

　　有助于增強(qiáng)腿部的力氣，促進(jìn)腸胃蠕動，緩解因懷孕引起的便秘。

　　1.兩腿打開，右腳尖向外，左腳尖稍稍向內(nèi)，伸直兩臂與肩平。

　　2.呼氣，彎曲右腿。

　　3.深吸氣，呼氣同時(shí)，身體向右側(cè)下落，右手貼地。兩臂成一條直線，眼睛向上看。

　　提示：步驟3時(shí)，右手如不能貼地，可以曲折右手臂，靠在右大腿。孕婦防輻射服哪個(gè)牌子好首先挑選質(zhì)地，細(xì)節(jié)問題，以及品質(zhì)及其產(chǎn)品上面下成本，但是企業(yè)為了利潤，把成本降低到最低，這樣就肯定不行。上做支持。

　　懷孕后期，假如感到這個(gè)動作有些吃力，可以坐在椅子上，或者結(jié)束訓(xùn)練。

　　束角式

　　增添下背部、腹部跟骨盆區(qū)域的血液流暢，避免靜脈曲張。有助于翻開髖部，利于分娩。

　　1.兩腳心絕對，兩膝向旁翻開。兩手抓腳，深吸氣，舒展脊椎。

　　2.呼氣，上身平直地向前著落。達(dá)到本人的極限，保持7次呼吸。

　　提示：這個(gè)姿勢，合適全部孕期。當(dāng)你的腹部已經(jīng)接觸到腳時(shí)，上身就不要再向下擠壓了。

　　下犬式

　　這是一個(gè)很好的舒展姿態(tài)，能增進(jìn)全身的血液輪回。

　　身體呈倒“v”形，兩腿打開與肩同寬或比肩稍寬，兩手之間的間隔與兩腳之間的間隔相等。吸氣。呼氣時(shí)，腳后跟向下接觸地面，同時(shí)上身向下伸展。

　　提示：領(lǐng)會身體的伸展感以及空間的擴(kuò)大。

　　（實(shí)習(xí)鄺艷鳴）