如果你是一個家庭婦女,那么以下的家務(wù)活動減肥法一定會對你有所幫助：
1．為了使你整天有精神,每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側(cè)向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側(cè),抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重要10次。
2．要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然后放松,再重復(fù),每次只練一條腿。
3．在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內(nèi)清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4．當(dāng)你彎腰拾東西時,應(yīng)由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。
5．利用烹任或洗碗的空當(dāng)時間,把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所,在灶臺90厘米處側(cè)站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前后搖擺10次,左腿重復(fù)做,然后面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,并維持5秒鐘。
教你如何快速減肥完美瘦身的方法
現(xiàn)在的減肥人士都分不清楚減肥和減重之間的區(qū)別,減肥就是減去你體內(nèi)多余的脂肪,而減重則是減輕你的體重,所以不要走入減肥的誤區(qū)。現(xiàn)在告訴你如何快速減肥,教你完美瘦身的方法。
詳細(xì)
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肥胖的形成,是由于身體沒有正常代謝,使得應(yīng)該排出體外的廢物積存在體內(nèi),進而轉(zhuǎn)化成脂肪組織。時間久了,這些脂肪組織大量堆積在皮下組織、腸系膜、內(nèi)臟器官的周圍及血管壁等,不僅造成肥胖,還進一步埋下了致病的因子。
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現(xiàn)在有很多人為了減肥進行節(jié)食甚至絕食,這樣在短期之內(nèi)確實很有效果,瘦的很快,但是帶來的副作用卻很讓人煩惱。另外也有一些人,表面看上去非常的消瘦,但是其實體內(nèi)的脂肪和血脂卻高的嚇人,他們也應(yīng)該列入減肥人群內(nèi)。
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在這里,要說明一點：“減肥”和“減重”是不一樣的。減肥是減去身體內(nèi)多余的脂肪,而減重則只是減輕了身體的重量,若是單純改善了身體的水腫問題,或許能夠使讓體重儀上的數(shù)字下降,但這只是“虛有其表”而已。
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如果脂肪都是堆積在手臂、臀部、腰部等地方的話,那就不是節(jié)食或是絕食能夠解決的了,就必須要去做適量的運動,因為這是缺少運動造成的,不應(yīng)該再苦了自己去絕食,而是應(yīng)該多去參加一些野外活動,多運動一下。
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在減肥的過程中,推薦你去多吃一些全谷類的食物,因為谷物可以在保證你身體充足營養(yǎng)的同時還能減肥,最重要的是,其中還不含太多的碳水化合物。另外,在配合運動的同時再輔以一定量的減肥藥那就更事半功倍了。
不同的女性怎樣根據(jù)自身狀況健康減肥
經(jīng)驗的朋友們,大家好,很高興又和大家見面。今天主要針對不同年齡段的女性朋友介紹一些減肥常識和方法,希望能夠幫助到大家。
不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因,并了解一些健康減肥的常識,然后有針對性地進行減肥,這樣才能健康而有效地減肥。
健康減肥常識問題
1
運動減肥期間稱的體重以哪個時間為準(zhǔn)：人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候,隨著時間推移體重逐漸增重,到了晚上是一天中最重的,大約相差1公斤左右。
那么遵循什么時間來稱呢：
（1）始終選擇同一臺體重秤,（避免稱與稱之間的誤差）
（2 ）穿著最好一致；
（3 ）盡量在早晨起床后稱重,這是相對直接反應(yīng)體重的時間。
（4 ）如果其他時間,盡量選擇下次也這個時間。
（5 ）不要喝水后,和飯后稱重。
另外,減肥不是簡單的減體重,更重要的是減脂肪,這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。
女性在生理期前由于生理原因會出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象,不必在意,這是假性的體重上漲。生理期后就會減下來。
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訓(xùn)練后為什么會酸痛以及怎樣避免酸痛？在運動后往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結(jié)束后,而是發(fā)生在運動結(jié)束后1－2天,在運動醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。 鍛煉后24～72小時酸痛達(dá)到頂點,5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼感,重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛,尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛。所以,運動后的酸痛屬正常生理現(xiàn)象。
（1）主動式：運動后肌肉伸展運動（以靜態(tài)的方式進行）。
（2）被動式的：運動后的理療恢復(fù)；
（3）漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負(fù)荷原則,慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量,才能有效避免傷害發(fā)生,循序漸進的訓(xùn)練原則。
（4）如果肌肉疼痛過于嚴(yán)重可以不負(fù)重的針對那塊肌肉做10次相同動作。（如大腿酸痛,可以做10次深蹲）這樣也會緩解酸痛。
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為什么身體圍度變小但體重不變？我們減肥最終是要減脂肪,改變體型,在整個運動減肥過程中,真正有效的是減少體脂肪,讓身體瘦體重維持不變,或增長,這樣既提高身體的代謝率,又能使體型變得好看,對于體重大的隊員,在減肥過程中,會有這種現(xiàn)象,很多人以為是平臺期,其實這是持續(xù)減脂期。脂肪在不斷消耗,瘦體重增加。肌肉比脂肪沉,脂肪比肌肉體重大。就會出現(xiàn)圍度變化明顯,體重不變的現(xiàn)象。
步驟/方法
1
青春期女性減肥運動建議：
建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練
運動方式：運動形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中,包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 （舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等）。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每周3次以上
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動；
2
產(chǎn)后女性減肥運動建議：
建議運動類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運動方式：
產(chǎn)后6個月前,建議以散步,適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。
產(chǎn)后6個月后可逐漸進行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上；水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。
阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練,根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓(xùn)練,
注：因產(chǎn)后特殊身體狀況,運動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo),進行訓(xùn)練。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每周3次以上
3
上班族女性減肥運動建議：
建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。
運動強度：中等強度,相當(dāng)于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間：每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。
運動頻率：每周3次以上
主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習(xí)慣。
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中老年女性減肥運動建議
建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練
運動方式：簡單溫和的運動方式,一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運動為主,加強身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。
運動時間：每天20－40分鐘。
運動頻率：每周3次以上
一定力所能及,以第二天不感到疲勞為宜。
